Artritis: Personas Que Conviven con Artritis
Artritis: Personas Que Conviven con Artritis. Sencillos trucos para una vida más cómoda
Hacer la compra, vestirse, ducharse… Trucos y consejos para evitar el dolor y la hinchazón de la artritis en tu vida diaria.
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Con las manos en la masa:
La artritis a veces tiene estas cosas: puede hacer que los actos más cotidianos y sencillos se conviertan en auténticos retos casi imposibles de superar. Aquí te damos algunos consejos para tratar de convertir esos desafíos en pan comido:
Cuando tengas que llevar bolsas con peso, coge en forma de garra las asas de la bolsa doblando todas las falanges. O mejor aún, métete el asa de la bolsa hasta el codo.
Es preferible llevar la carga en el antebrazo y bien pegada al cuerpo.
A la hora de cocinar es mejor utilizar vitrocerámica u otro modelo en el que la cocina se active de forma táctil.
Cuando peles frutas y verduras, utiliza un pelador que te permita agarrarlo con el puño. Trata de hacerlo sentado y sujetando la pieza con la palma de la mano.
A la hora de almacenar los alimentos y los objetos de cocina, hazlo de forma que los más grandes y pesados estén en lugares accesibles.
También es recomendable que utilices unas escaleritas de uno o dos peldaños para no forzar las articulaciones cada vez que tienes que coger algo.
Cuando te asees:
Cuando te cepilles los dientes usa un cepillo eléctrico o uno con mango ergonómico, que sea gordito.
Sostén con la mano en puño el cepillo y trata de acercar y separar el hombro del tronco mientras haces los movimientos para cepillarte.
Al cortarte las uñas utiliza un cortaúñas con soporte fijo que te permita cortarlas solo haciendo presión con la mano extendida.
Trata de hacerlo cuando las uñas estén más flexibles. Por eso antes de hacerlo, es recomendable que te mojes las manos: reducirás la resistencia y tendrás que hacer menos fuerza con las articulaciones.
Para peinarte nosotros te recomendamos que te sientes y que bloquees el hombro apoyando el codo en alguna superficie como el lavabo.
Para el asunto del baño nuestra recomendación es que consultes con un terapeuta ocupacional que pueda asesorarte sobre qué puedes hacer para adaptar tu bañera.
Es imprescindible que utilices una alfombrilla antideslizante tanto dentro como fuera de la bañera y que, si tienes oportunidad, sustituyas la bañera por un plato de ducha.
A la hora de vestirte:
Con el calzado nuestra recomendación es que utilices zapatos sin cordones o con cierres de velcro.
Para ponértelos, flexiona el tronco sobre las piernas para llegar bien a los pies y, si te resulta más fácil así, sube la pierna en una banquetita pequeña.
Para guardar la ropa en el armario utiliza una barra horizontal que esté a una altura que te resulte cómoda.
Coloca una prenda por percha y trata de que estas sean ligeras y antideslizantes.
No cargues excesivamente el armario para que no encuentres mucha resistencia a la hora de ir a coger la ropa.
Si eres mujer y usas sujetador, te recomendamos que utilices uno con cierres delanteros o deportivo sin cierre.
Con la ropa lo más cómodo es que sustituyas los botones por otro tipo de cierre (por ejemplo tipo corchete o cremalleras grandes).
Aun así, si quieres tener alguna camisa con botones, que sean grandes.
En tu día a día:
Cada vez que tengas que abrir una puerta, coloca el brazo bien pegado al pomo para disminuir la fuerza de palanca y agárralo con todos los dedos de la mano.
Si es posible, sustituye los pomos giratorios de tu casa por manillas en forma de “U”.
A la hora de escribir a mano, apoya el codo siempre en la mesa.
Usa bolígrafos de tinta en gel, de esos que no requieren presionar para escribir y trata de que sean lo más gruesos posible para que te resulte fácil agarrarlos.
Si tienes que escribir con teclado, lo mejor es que alternes periodos de actividad con otros de descanso y que uses un teclado sensible a la presión ligera (como los que suelen tener los ordenadores portátiles).
Ayúdate también de alfombrillas que te hagan sentir más cómodo con las muñecas.
Al cortar comida usa cuchillos bien afilados con sistema de sierra para que al usarlos no te fatigues las articulaciones.
Utiliza también manteles antideslizantes y trata de mantener el codo lo más próximo al cuerpo al partir el alimento.
Cuidados al Caminar:
Presentamos en el siguiente texto algunos consejos para caminar y desplazarse con artritis, lo cual puede ser dificultoso por no debería ser un problema de mayor gravedad con los siguientes tips:
Caminar de manera aeróbica es un buen ejercicio. Es importante ayudarse de los complementos necesarios para reducir la carga en las articulaciones.
Usar calzado adecuado, sobre todo con el talón bien sujeto, anchos y con empeine alto.ejercicio-artritis
Utilizar valvas de reposo, férulas y plantillas.
Dependiendo del grado de la enfermedad, los bastones y andadores hacen que caminar sea mucho más fácil.
Utensillos de Ayudar para Artritis:
Utilizá empuñaduras grandes para herramientas y objetos pequeños. Puedes colocar espuma o tela alrededor de los elemtnos con mangos estrechos, como por ejemplo lapiceras.
Contar con cierres especiales (como velcro) en la ropa facilitan el momento de vestirse y desvestirse.
Existen empuñaduras especiales para llaves que son útiles a la hora de abrir y cerrar las puertas o accionar el auto.
En la cocina utilizá aparatos eléctricos , por ejemplo cuchillo eléctrico. Utilizá abridores de botellas de pared y abridores de latas con empuñaduras grandes.
Autor: Purificación Salgado, Periodista
