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Ejercitadores de Suelo Pélvico y Bolas Chinas

Mostrando los 17 resultados

Fortalece tu Suelo Pélvico: Ejercitadores y Bolas Chinas para tu Bienestar Íntimo

¡Bienvenida a nuestra sección de productos diseñados para fortalecer y mantener la salud del suelo pélvico! En Asister, te ofrecemos una gama completa de ejercitadores y bolas chinas, todo ello diseñado para ejercitar los músculos del suelo pélvico así como para ayudarte a mejorar tu bienestar íntimo de manera efectiva y discreta.

Etapas vitales como el embarazo, el parto, la menopausia, el envejecimiento, así como el sedentarismo pueden afectar a una zona tan importante e implicada en tantos factores como es el suelo pélvico. Un debilitamiento de estos músculos puede dar lugar a diversas patologías como: incontinencia urinaria, disfunción sexual e, incluso, prolapso de diversos órganos.

Es por ello que desde Asister queremos ayudarte en tu trabajo por mantener la salud y fuerza de estos músculos y, para ello, hemos seleccionado diversos dispositivos especialmente para ti. Desde bolas chinas que ayudan a mejorar la fuerza y la sensibilidad, hasta dispositivos ejercitadores que funcionan como un monitor de ejercicios de Kegel, en esta sección podrás encontrar diversos artículos para que encuentres aquel que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.

▷ La selección ASISTER

Encuentra en nuestra categoría de ejercitadores del suelo pélvico y bolas chinas todo lo necesario para poder practicar tus ejercicios en la tranquilidad de tu hogar y con total discreción y comodidad:

▷ Ejercitadores del Suelo Pélvico

ELVIE Ejercitador de Suelo Pélvico

Los ejercitadores o conos vaginales o también ejercitadores de Kegel, tienen un fin plenamente terapéutico enfocado en funcionar como un tonificador del suelo pélvico.

Los conos vaginales son dispositivos de acero inoxidable recubiertos por una capa de plástico de forma casi cilíndrica, con un hilo de nylon situado en uno de los extremos. Se introducen en el tercio medio de la vagina (a nivel del diafragma pélvico) en posición vertical, quedando el hilo en la parte externa vaginal, que servirá para facilitar la extracción del cono.

¿Qué son los Ejercitadores para el Suelo Pélvico o Conos Vaginales?

Los conos vaginales o ejercitadores para el suelo pélvico son artículos de ayudas técnicas, generalmente recomendados por obstetras y ginecólogos, para mejorar la elasticidad de los músculos vaginales así como para logar un mejor control de la vejiga urinaria. En resumen, se trata de ejercitadores de suelo pélvico cuyo uso terapéutico está cada vez más extendido.

¿Cuáles son sus aplicaciones terapéuticas?

La función terapéutica de los conos vaginales o de los ejercitadores es fortalecer el suelo pélvico.

Hay diversas causas por las cuales estos músculos, que se encargan de sostener la vejiga, la vagina y el recto, pueden verse debilitados como en el caso de mujeres embarazadas, mujeres que acaben de dar a luz o mujeres que estén atravesando la menopausia.

El debilitamiento del suelo pélvico puede conllevar algunas situaciones comunes entre quienes necesitan reforzar estos músculos, como son las pérdidas de orina y la incontinencia.

¿Para qué sirven los conos vaginales?

Actualmente numerosos estudios científicos han demostrado que los conos vaginales permiten aumentar el tono y la fuerza de la musculatura del suelo pélvico y con ello:

  • Prevenir disfunciones perineales en cualquier mujer y, especialmente, en aquellas que estén pasando por un posparto así como en mujeres deportistas, de edad avanzada, o que estén atravesando la menopausia.
  • Curar y reducir los síntomas de la incontinencia urinaria.
  • Mejorar la sintomatología y el grado de los prolapsos de órganos pélvicos (de grados I-II).
  • Conseguir una mayor satisfacción en las relaciones sexuales para ti y tu pareja.
  • Optimizar la calidad de vida de las mujeres.

¿Cómo se utiliza un cono vaginal?

La colocación de un cono vaginal es realmente sencilla.

Se introduce en la vagina muy fácilmente, de la misma manera que haríamos con un tampón, y se extrae gracias a un cordón que lleva.

Es importante lavar los conos con jabón suave íntimo o de PH neutro antes y después de uso. También es importante secarlo bien antes de guardarlo.

Si los cuidamos de manera adecuada, estos productos son reutilizables y tienen una larga vida útil.

bolas chinas conos vaginales

Hemos de tener en cuenta que los resultados de llevar a cabo estos ejercicios no son inmediatos y, por lo tanto, es necesario llevar a cabo un seguimiento y una continuidad .

Siempre es recomendable contar con la guía y opinión de tu médico especialista o de tu ginecólogo, para que pueda solucionar cualquier duda que podamos tener con respecto al uso de estos artículos para nuestro caso particular.

¿Cuándo recurrir a los conos vaginales o Ejercitadores Kegel?

Como ya hemos dicho, es muy importante que sea nuestro médico o ginecólogo quien nos indique si este es el producto que necesitamos para nuestro caso concreto así como, para que nos paute el tiempo y modo de uso de este tipo de productos.

En términos generales, estos dispositivos para uso femenino, se utilizan:

  • en los casos en los que se ha diagnosticado una incontinencia urinaria de esfuerzo,
  • durante la preparación al parto o después de dar a luz (nunca durante el embarazo),
  • para mejorar la calidad de las relaciones sexuales con una musculatura pélvica más tonificada
  • como complemento de las terapias combinadas de electroestimulación vaginal.

¿Qué diferencia hay entre las bolas chinas y los conos vaginales?

Bolas Chinas Conos Vaginales

▷ Bolas chinas

Frente al uso exclusivamente terapéutico de los conos vaginales o ejercitadores de Kegel, las bolas chinas ofrecen un doble uso.

Principalmente se trata también de un productos de ayudas técnicas que permiten fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Pero, no podemos olvidarnos de otro de uso bastante generalizado y bien conocido de las bolas chinas: el de proporcionar placer y ser utilizadas como juguetes sexuales.

Bolas Chinas Conos Vaginales

¿Qué son las Bolas Chinas y para qué sirven?

Las bolas chinas consisten en pequeñas bolas circulares, con cierto peso añadido, que se insertan en la vagina y ayudan a ejercitar y fortalecer todos los músculos del suelo pélvico.

Sirven principalmente para ejercitar los músculos del suelo pélvico. Al utilizarlas, una vez insertadas en la vagina, te ayudarán a aislar los músculos involucrados en los ejercicios de Kegel, mejorando las contracciones de esos músculos.

Además las bolas chinas pueden venir con distintos pesos que normalmente puedes quitar o añadir para aumentar la resistencia y mejorar la eficacia de las contracciones musculares. Cuanto más pesada sea la bola, más fuerza necesitarás ejercer para mantenerla dentro. Por eso es importante comenzar poco a poco y con poco peso.

Siendo consistente y constante, podrás conseguir buenos resultados de forma rápida y segura.

Como apunte extra, es importante tener en cuenta un par de matices en cuanto al uso de las bolas chinas. Ya que, pese a tratarse de un producto muy seguro y útil para fortalecer los músculos del suelo pélvico, no podemos olvidarnos de un par de claves a tener en cuenta:

  • No comiences a usar bolas chinas inmediatamente después del parto. Podrías haber sufrido algún desgarro sin darte cuenta, y es importante que esté curado antes de forzar esos músculos.
  • No debes llevarlas puestas más de 6 horas seguidas.

menopausia

¿Cómo funcionan las bolas chinas?

Las bolas chinas funcionan gracias a la gravedad. Al insertarlas en vagina, los músculos actuarán de forma involuntaria, contrayéndose para impedir que la bola se caiga. Y gracias a esa contracción constante, los músculos se van fortaleciendo poco a poco.

También podemos hacer ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y liberar los músculos, para ejercitar de manera más efectiva y enfocada los músculos del suelo pélvico.

Por otro lado, si contamos con un modelo de bolas chinas con pesos distintos, una vez que hayamos conseguido realizar los ejercicios con el peso más bajo, podremos cambiar al siguiente peso. Y así sucesivamente y de manera paulatina. Siempre siguiendo las recomendaciones de nuestro médico o ginecólogo.

ginecologo recomienda el uso de bolas chinas para suelo pelvico

¿Quién puede usar Bolas Chinas?

En términos generales, cualquier mujer adulta puede beneficiarse del uso de las bolas chinas. Tanto si buscamos una mejora en nuestra musculatura como si hemos de recuperarla tras alguna situación concreta como puede ser un embarazo, un parto, un deterioro muscular debido a la práctica de deportes de alto impacto, etc. el uso de bolas chinas puede ser de gran utilidad.

Hemos de tener en cuenta que, pese a tratarse de productos muy seguros y fáciles de usar, no están exentos de riesgo, como a la hora de practicar cualquier tipo de ejercicio. Si las estamos utilizando de manera inadecuada o durante demasiado tiempo, podemos experimentar:

  • Sobreesfuerzo
  • Tirones
  • Dolor o incomodidad

La mejor manera de prevenir cualquier riesgo es asegurarse de que estás usando el tamaño y peso correctos y practicas una buena técnica.

Además, para cualquier duda más profunda respecto a tu situación, te aconsejamos que consultes a tu médico o ginecólogo. De esta manera estarás segura de que el uso de bolas chinas es compatibles con tu caso particular y, además, podrás recibir una pauta personalizada sobre cómo deberías de utilizarlas para conseguir todos los beneficios que reporta ejercitar la musculatura íntima.

bolas chinas conos vaginales

También te recomendamos consultar con un médico en los siguientes casos:

  • Estás embarazada o acabas de dar a luz.
  • Sufres algún dolor o molestia en la zona pélvica, o tienes alguna infección.
  • Te estás recuperando de una cirugía ginecológica.
  • Usas un dispositivo intrauterino
  • Utilizas una copa menstrual.

Es más probable que puedas experimentar dolor o incomodidad al usar las bolas chinas si te encuentras en alguna de estas situaciones.

¿Qué beneficios tiene utilizar Bolas Chinas?

Normalmente muchas mujeres empiezan a ejercitar y fortalecer los músculos del suelo pélvico, tanto con ejercicios de Kegel como por medio de bolas chinas o conos vaginales para mejorar su vida sexual.

La razón: Unos músculos del suelo pélvico fuertes dan como resultado unas relaciones sexuales más intensas, puesto que parte de tu suelo pélvico (el músculo pubocoxígeo) se contrae durante el orgasmo.

Sin embargo, aunque mejorar las relaciones sexuales es un factor importante, lo médicos insisten en que no se trata solo de eso.

Las Bolas Chinas también pueden ayudar con la recuperación postparto, tras haber dado a luz estando embarazada (un bebé genera presión en el suelo pélvico, lo que acaba por debilitar la zona).

Además ayudan enormemente en casos de Incontinencia Urinaria. Especialmente con la llamada Incontinencia por estrés.

bolas chinas

¿Cómo se utilizan las Bolas Chinas?

Si ya tienes un par de bolas chinas lista para usar, pero no estás del todo segura de que hacer con ellas, estás en el sitio adecuado.

Como con cualquier producto que usamos por primera vez y más si se trata de un artículo de uso íntimo, es mejor informarse antes para saber qué esperar y qué no a la hora de utilizarlo.

Esto nos permitirá estar más tranquilas y seguras a la hora de experimentar con las bolas chinas por primera vez, al mismo tiempo que conseguiremos que su uso sea mucho más efectivo y placentero.

1.- Prepara las Bolas chinas para su uso

Para preparar las bolas chinas antes de su uso es importante que tengamos en cuenta los siguientes puntos:

  1. Lávate bien las manos con jabón.
  2. Limpia y lava bien tus bolas chinas con agua caliente y jabón, preferiblemente jabón íntimo o de PH neutro.
  3. Sécalas completamente con una toalla limpia.
  4. Extiende una buena cantidad de lubricante a base de agua sobre las bolas chinas para que resulte fácil introducirlas.

2.- Inserta las Bolas chinas

Ahora que tienes preparadas las bolas chinas, es el momento de la verdad.

Como ya hemos dicho en el último paso del punto anterior, asegúrate de usar una buena cantidad de lubricante en la zona, antes de ponerte en posición. Esto ayudará a evitar incomodidades y facilitará la inserción.

Una vez que te hayas echado lubricante, deberías:

  1. Túmbate en una posición cómoda con las piernas abiertas.
  2. Lentamente introduce la primera bola.
  3. Normalmente las bolas chinas están conectadas entre sí por una pequeña zona de plástico o silicona. Introdúcela también.
  4. Una vez la pequeña zona de unión está dentro, continúa con la segunda bola poco a poco.
  5. Mete las bolas tan al fondo como te sientas cómoda. Si las bolas cuentan con un pequeño agarre para sacarlas con facilidad una vez dentro, asegúrate de que se queda fuera.
  6. Contrae los músculos de tu suelo pélvico para mantener las bolas dentro. Después solo tienes que continuar con tu rutina con normalidad.

Deberías sentir las bolas bien aseguradas dentro del canal vaginal. Si tienes la sensación de que vayan a salirse en cualquier momento, o puedes ver la segunda bola a punto de salir, simplemente vuelve a empujar suavemente las bolas hacia dentro.

La sensación de llevar puestas las bolas varía de persona a persona, pero normalmente se trata de una sensación muy sutil, como de un hormigueo. Esta sensación es normal que se agudice en movimiento, como cuando estás andando, o agachada.

bolas chinas pequeñas para la salud de la vagina y musculos pelvicos

3.- ¿Qué hacer una vez están dentro?

Lo que deberías hacer una vez tengas las bolas dentro va a depender de la razón concreta por la que estás usando las bolas chinas.

Si lo que buscas es fortalecer los músculos del suelo pélvico, practicar una serie de ejercicios de Kegel para contraer y liberar esos músculos puede ser la mejor opción.

Pero si lo que buscas son nuevas sensaciones, entonces siéntete libre de explorar y experimentar con las bolas.

  • Para ejercicios del suelo pélvico

Las bolas chinas o conos vaginales están especialmente diseñados para fortalecer de forma efectiva y progresiva tus músculos del suelo pélvico, por ello cuentan con sistemas para que puedas ir añadiendo peso progresivamente.

Si ya has practicados ejercicios de Kegel, pero aún así sientes que no es suficiente, o no notas que le sacas todo el provecho que deberías, entonces las bolas chinas o conos vaginales son la opción perfecta.

  • Para el placer individual

Las Bolas Chinas normalmente no son usadas como cualquier otro juguete erótico tradicional.

Aunque moverlas hacia dentro y hacia fuera es una opción, puedes preferir la sensación de mantenerlas dentro para que amplifiquen otro tipo de sensaciones y estímulos.

Y es que mantenerlas dentro puede intensificar la sensibilidad de otras zonas erógenas y podrás experimentar sensaciones increíbles.

  • Para el placer en pareja

Si te gustaría mejorar tu sensibilidad y probar nuevas sensaciones durante tus relaciones sexuales, las bolas chinas pueden ayudarte a ti y a tu pareja a ir calentado un poco las cosas.

Puedes dejarlas puestas justo antes de tu cita, o incluso hacer de las bolas chinas un juego más con tu pareja.

4.- ¿Cómo quitarte las Bolas Chinas?

Puedes dejarte puestas las bolas chinas hasta 6 horas, dependiendo del tipo de bolas y de lo acostumbrada y cómoda que te sientas. Tu médico también puede recomendarte consejos específicos sobre su uso.

Si las bolas cuentan con una pequeña zona o hilo de agarre para sacarlas más fácilmente, entonces:

  1. Túmbate en una posición cómoda.
  2. Añade lubricante a la zona para facilitar la salida.
  3. Lentamente tira de las bolas hacia fuera hasta que las hayas sacado del todo.

Si se trata de bolas separadas, o no cuentan con nada con lo que tirar:

  1. Mantente de pie, con las piernas separadas más allá de la anchura de la cadera.
  2. Dobla las rodillas ligeramente hasta que estés en una posición cómoda en cuclillas.
  3. Contrae tus músculos de la zona pélvica y vaginal para empujar las bolas hacia fuera, al igual que harías con otro juguete o con un tampón.

Si ves que las bolas no salen inmediatamente, intenta mantener la calma. Lo más fácil será que añadas un poco más de lubricante a la zona. También puedes intentar toser, moverte o incluso saltar arriba y abajo para forzar a tus músculos a contraerse y soltarse.

¿Cómo limpiar y guardar las Bolas Chinas?

Mantener tus bolas chinas limpias es crucial. Si no están perfectamente limpias y correctamente almacenadas, pueden terminar acumulando bacterias, lo que podría resultar en una infección.

Una vez que te has quitado las Bolas deberías:

  1. Mojarlas bien bajo un chorro de agua caliente.
  2. Limpiarlas concienzudamente con jabón.
  3. Enjuagarlas en agua caliente y limpiar todos los residuos que queden.
  4. Sécalas con una toalla limpia. Puedes dejarlas secar al aire durante un par de horas para asegurarte de que están completamente secas antes de guardarlas.
  5. Una vez secas, guárdalas en su propio estuche.

bolas chinas tradicionales para mujeres y suelo pelvico

Ejercicios con Bolas Chinas

Si no es la primera vez que realizas ejercicios de Kegel, u otro tipo de ejercicio para fortalecer el suelo pélvico, entonces no es mala idea que añadas bolas chinas con peso, o conos vaginales.

Si quieres añadir estás herramientas a tu rutina de ejercicios, entonces:

  1. Túmbate boca arriba e inserta las bolas. Asegúrate de que todo está bien lubricado.
  2. Contrae los músculos del suelo pélvico para elevar y apretar las bolas.
  3. Mantén la contracción durante 5 segundos, después relaja los músculos otros 5 segundos.
  4. Repite el ejercicio hasta 5 veces para completar una serie.

Puedes empezar haciendo hasta 3 series al día.

ejercita suelo pelvico kegel

Bolas Chinas y maternidad

Si estás embarazada, has dado a luz recientemente o estás pensado en ser madre en un futuro cercano, seguro que tienes un montón de cosas en la cabeza, y seguramente no estés prestando a tu cuerpo toda la atención que merece.

Los ejercicios de Kegel son cruciales, especialmente en el caso del embarazo, para ayudar a mantener fuertes tus músculos del suelo pélvico, que son los que soportan todo el peso de tu vejiga, tu útero y tus intestinos.

Si eres capaz de fortalecer estos músculos antes o durante el embarazo, es probable que te ayude enormemente en el momento del parto al tener más facilidad para controlar y relajar la zona, evitando posibles desgarros y manteniendo el control de tu vejiga.

Las Bolas Chinas o los Conos Vaginales pueden ayudarte a fortalecer los músculos del suelo pélvico antes, durante y después del embarazo.

  • Antes del embarazo

Aunque todavía no tengas ni pensado quedarte embarazada, no hay razón para no empezar a usar las bolas chinas ya mismo.

De hecho, cuanto antes empieces mejor, ya que podrás disfrutar antes de los beneficios para tu cuerpo y salud.

mujer embarazada ejercicios kegel

  • Durante el embarazo

Durante el embarazo, el útero se expande a la vez que el bebe va creciendo, lo que termina generando un montón de peso y presión sobre los músculos del suelo pélvico.

Con el tiempo. esto provoca que se debiliten significativamente y puede llegar a provocar incontinencia urinaria, o incluso puede llegar a hacer el parto más complicado.

Incorporar una buena rutina de ejercicios con la ayuda de las bolas chinas, puede ayudarte a estar preparada para el embarazo, así como a mantener unos músculos fuertes durante todo el camino.

Además, un suelo pélvico fuerte facilitará en gran medida la recuperación tras el parto.

Sin embargo, recuerda siempre consultar a tu médico en el caso de que quieras comenzar a usar bolas chinas durante el embarazo. Y es que puede haber casos en los que, dependiendo del embarazo en cuestión, no sea recomendable utilizar estas ayudas durante el tiempo de gestación.

También es posible que tu médico te pueda recetar una marca, tipo o material específico de bolas chinas, en el caso de que quieras comenzar a usarlas.

  • Después del embarazo

Los nueve meses de embarazo pueden pasar en un abrir y cerrar de ojos. Es por ello que si no te has preparado para el momento del parto ejercitando tu suelo pélvico no debes preocuparte.

Las bolas chinas pueden incorporarse perfectamente después del embarazo para ayudarte con la recuperación postparto y para que ejercites los músculos de forma adecuada.

Bolas Chinas para la Incontinencia Urinaria

Hay varios tipos de incontinencia:

  • Incontinencia de urgencia
  • Incontinencia por estrés
  • Incontinencia mixta

Las bolas chinas ayudan principalmente con la Incontinencia por estrés, que es básicamente la incontinencia por la que no puedes controlar la orina cuando existe presión abdominal. (Por reírse, estornudar, toser…)

Incontinencia Urinaria Femenina

¿Bolas Chinas para Hombres?

Aunque las bolas chinas se hayan diseñado con las mujeres en mente, y para ayudarlas a realizar y mejorar los resultados de sus ejercicios de kegel para el suelo pélvico, no significa que los hombres no las utilicen para otros fines.

Muchos hombres han utilizado y utilizan las bolas chinas para su propia estimulación anal, tanto en solitario como en pareja.

Sin embargo, es importante tener en cuenta una serie de precauciones, puesto que las bolas chinas no se han ideado en ningún momento para este fin concreto.

El recto no es lo mismo que una vagina. La vagina siempre va a finalizar en el cérvix, por lo que es imposible que las bolas chinas lleguen a meterse “demasiado adentro”. Sin embargo las bolas chinas pueden perderse en el recto, es más común de lo que puedas pensar.

El recto no es solo un tubo muy largo que llega hasta el intestino, sino que tiene forma de “S”, por lo que una vez algo se pierde ahí dentro, es muy difícil sacarlo.

Nadie quiere que le pase algo así, por eso es necesario extremar las precauciones en estos casos.

Es por ello que si, como hombre, estás decidido a probarlas, ya sea la estimulación anal o para beneficiarte y ayudarte con los ejercicios de Kegel (los cuales también conllevan unos grandes beneficios para los hombres), entonces toma una serie de precauciones:

  • Usa solo bolas chinas que tengan un tope que impida que las bolas sean introducidas más de la cuenta y no puedan ser extraídas después.
  • Te recomendamos que, además, utilices un lubricante compatible con el material de fabricación de las bolas chinas. Esto facilitará el proceso y evitará cualquier tipo de lesiones.

¿Qué Bolas Chinas comprar?

¿No estás seguro de por dónde empezar? Es normal.

Existen varios factores a considerar antes de decidirse por cuáles comprar y, sin una guía, es fácil abrumarse. Aquí te traemos algunos de los factores a tener en cuenta:

  • Material: Desde acero, hasta plástico, pasando por silicona de grado médico, existen gran cantidad de materiales usados en la fabricación de bolas chinas. Es por ello que revisar bien cuáles son nuestras necesidades, así como las ventajas e inconvenientes de cada uno de estos materiales será imprescindible para que podamos escoger el modelo perfecto para nosotros.
  • Número de bolas: existen distintos modelos de bolas chinas, cada uno con sus particularidades. Una de las más fácilmente reconocibles es si se trata de una sola bola o si, por el contrario, viene en par o, incluso, en grupo de tres.
  • Tamaños y pesos: Existen también bolas con distintos tamaños y pesos. Dependiendo del uso que les vayamos a dar, así como nuestra anatomía y fuera muscular, podremos decantarnos por unos tamaños y pesos u otros.
  • Presupuesto: como con cualquier otro artículo que vayamos a adquirir, la inversión que queramos hacer también supondrá un filtro a la hora de encontrar el producto que mejor se ajuste a todas nuestras necesidades, económica incluida.

Aquí te hemos resumido algunos factores a tener en cuenta a la hora de adquirir las mejores bolas chinas para ti pero, a la hora de la verdad, será sobre todo cuestión de preferencia y decisión personal qué bolas escoger.

⭐ ASISTER… En conclusión

Ya sea que estés buscando prevenir problemas futuros, recuperarte de un evento como el parto o simplemente mejorar tu salud íntima, nuestros productos están diseñados pensando en ti. Descubre la gama completa y toma el control de tu bienestar pélvico hoy mismo.

¡Tu salud íntima merece lo mejor!

Explora nuestra selección de ejercitadores y bolas chinas y da el primer paso hacia una vida más saludable y plena. No esperes más para cuidar de tu salud íntima y fortalecer tu suelo pélvico con productos diseñados para ofrecer comodidad, discreción y resultados efectivos.

Recuerda que puedes contactarnos en caso de que tengas cualquier duda o consulta. Nuestro servicio de atención al cliente te atenderá sin ningún compromiso. ¡Tu salud íntima es importante para nosotros, y estamos comprometidos a brindarte las mejores soluciones!

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