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Pedaliers

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Pedaliers

pedalier digital

Es más importante que nunca mantenerse activo durante la vejez. Sin embargo, las formas tradicionales de ejercicio como correr o ir al gimnasio pueden ser agotadores para tu cuerpo. Aquí es donde los equipos de ejercicio, como los ejercitadores de pedales o pedaliers, pueden ayudarte.

Los ancianos suelen pasar mucho tiempo sentados todos los días. Los pedaliers o pedales de ejercicio para personas mayores pueden ayudar a las personas mayores a mantenerse en forma.

Estar sentado tanto tiempo tiene muchas consecuencias negativas para la salud. Sin embargo, un buen pedaleador puede ayudar a disminuir algunas de estas consecuencias.

Los fabricantes diseñan estos pedales para personas mayores. Por lo general, son livianos, por lo que es fácil para las personas mayores moverlos. Es fácil levantarlos sobre una mesa para ejercitar los brazos y guardarlos después de su uso.

pedallier ejercitador para personas mayores

¿Qué es un pedalier o pedaleador?

Un pedalier o ejercitador de pedales es un dispositivo formado por un marco pequeño y pedales a cada lado. Se pueden colocar los pies o las manos en los pedales y moverlos en círculos imitando el movimiento de una bicicleta. Este equipo de ejercicio puede colocarse tanto en el suelo o en una mesa, según el diseño.

Pedalier

¿Qué tipos de pedaliers existen?

Existen diferentes tipos de pedaliers, dependiendo de su funcionamiento:

Magnético:

Los ejercitadores de pedales magnéticos usan imanes para generar resistencia. Puede ajustar el nivel de resistencia y la máquina suele ser más silenciosa y suave que otros modelos.

Fricción:

Los ejercitadores de pedales basados en fricción usan presión en el mecanismo giratorio interno para aumentar y disminuir el nivel de resistencia. También puede controlar esta cantidad en función de sus necesidades de fuerza y condición física.

Motorizado:

como su nombre indica, estos modelos tienen un motor incorporado que ayuda con el movimiento de las piernas o brazos. Son más sofisticados y normalmente más caros que las opciones manuales.

¿Cuáles son los beneficios de ejercitar las piernas con un pedalier?

Existen varios beneficios al usar ejercitadores de pedales:

Pedalier

Fuerza:

Es fundamental mantenerse activo en la vejez. Varios ejercicios, como montar en bicicleta, pedalear y caminar, pueden ayudar a reducir la debilidad y la pérdida de masa muscular. Esto es esencial deseas minimizar la necesidad de fisioterapia en tus últimos años.

Mayor coordinación:

Los movimientos de pedaleo y ciclismo pueden mejorar tu coordinación recíproca. Esto se refiere a que ambos lados de tu cuerpo se mueven juntos mientras caminas, corres o realizas cualquier otra actividad física. Podría ayudarte a moverte con mayor suavidad y reducir la probabilidad de tropezar.

Reducción de la probabilidad de caídas:

El ejercicio aeróbico puede mantenerte fuerte y reducir las posibilidades de caídas. Esto es crucial porque las caídas son comunes entre las personas mayores y pueden causar lesiones graves e incluso la muerte.

Enfermedad de Parkinson:

El ciclismo, el pedaleo y otras actividades aeróbicas pueden ayudar a las personas con la enfermedad de Parkinson a caminar, sentarse, pararse y, en general, funcionar de manera más eficiente.

Rehabilitación física:

Un estudio ha encontrado que un equipo de ejercicio simple, como los pedaliers, pueden ayudar a la rehabilitación física. Después de una cirugía o lesión, esta herramienta podría ayudarte a recuperar la masa muscular y la flexibilidad.

Fácil de usar:

Los ejercitadores de pedales pueden colocarse debajo de su escritorio o encima. Por lo general, es bastante fácil pedalear mientras realizas otras actividades, como trabajar o mirar la televisión. También te permiten ajustar la intensidad del entrenamiento a tu nivel de condición física.

Pedalier Económico y Compacto

¿Qué músculos ejercita un pedaleador o pedalier?

El pedalier puede ser utilizado por personas mayores de dos formas diferentes. Puede utilizarse para ejercitar los brazos o para ejercitar las piernas.

Cuando se usa para ejercitar los brazos, la máquina de pedales se coloca sobre una mesa, mientras que la persona mayor se sienta en una silla. En este modo, la máquina de pedales fortalece y tonifica los brazos.

Los músculos que se trabajan de esta manera son los bíceps, tríceps, hombros y antebrazos.

Cuando se usa para ejercitar las piernas, el pedaleador se coloca en el suelo y la persona mayor solo tiene que sentarse en una silla detrás de ella.

En este modo, la máquina de pedales fortalece y tonifica las piernas, trabajando los flexores de la cadera, glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps.

Pedalier de Ejercicio Básico

¿Cómo usar un ejercitador a pedales correctamente?

Un pedalier para personas mayores no debe usarse como una bicicleta estática.

Cuando se usa una bicicleta estática, como el asiento está algo alejado de los pedales, termina empujando los pedales hacia adelante.

Si haces esto con pedalier que está demasiado lejos de tu silla, el pedalier se deslizará lejos de ti o terminarás por inclinarte hacia adelante.

Debes mantener el ejercitador con pedales lo más cerca posible de la silla. No empieces a pedalear hasta que el brazo del pedal esté en la posición de la 1 en punto.

Cuando esté colocado correctamente, empuja los pedales hacia el suelo. Asegúrate de mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante, en lugar de hacia arriba.

Puedes pedalear hacia abajo incluso cuando estés sentado en una silla baja o en un sofá. Cuando estés sentado en una silla o sofá, podrá trabajar tanto los cuádriceps como los isquiotibiales.

Cuando empieces a usar un pedalier, comienza con muy poca resistencia para que puedas aprender la forma correcta de pedalear. Asegúrate de concentrarse en pedalear hacia abajo.

Pedalea durante al menos quince minutos con una resistencia muy baja. Aumente un poco el nivel de resistencia y luego pedalea durante otros quince minutos.

Repita esta secuencia hasta que alcance una resistencia en la que se sienta cómodo pedaleando, pero esté haciendo ejercicio.

mover piernas en casa con el pedalier

Ejercitar las piernas

Coloca el pedalier para personas mayores debajo de tu escritorio o en el suelo frente a una silla o el sofá. Haz veinte minutos de pedaleo sin resistencia.

A continuación, aumenta la resistencia y haz otros veinte minutos de pedaleo. Repite esta secuencia según sea necesario para completar su entrenamiento.

ejercicios de brazo y muñeca con pedalier

Ejercitar los brazos

Coloca el pedalier sobre una mesa con un tapete de goma debajo para mantenerlo seguro. Agarra los pedales con las manos y gíralos hacia adelante.

Aumenta la resistencia para que sea un mayor esfuerzo. Haga esto durante quince minutos.

A continuación, cambia la dirección y gira los pedales hacia atrás durante otros quince minutos. Repite esta secuencia para completar tu entrenamiento.

También puedes utilizar los pedales para estirar los músculos del brazo. Para ello coloca el codo firmemente sobre la mesa con el brazo y mantén el otro brazo libre.

Coloca la parte superior de su mano de modo que toque el pedal. Agarra los pedales con los dedos. Comenzando sin resistencia, presiona lentamente el pedal y luego vuelve a subirlo.

Repite esto con el otro brazo. Incrementa la resistencia y repite la secuencia.

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