MENOPAUSIA – 5 CONSEJOS A COMPARTIR EN EL INICIO DE LA MENOPAUSIA
Menopausia: mes + pausa
Cuando escuchamos esa palabra sentimos cierto respeto y está muy asociada a la entrada de una nueva etapa de nuestra vida.
Siempre la vinculamos a: vejez, infertilidad, debilidad, depresión y muchas más palabras consideradas negativas.
Pero debemos saber que la menopausia no es una enfermedad!
Simplemente es una nueva etapa de la vida donde desaparece de nuestra vida la edad fértil.
Por lo tanto no hay que relacionar la menopausia con estereotipos negativos, simplemente hay que aceptarla.
Es importante aprender los síntomas que puedan aparecer
Por lo tanto lo principal es conocer y aprender los síntomas que puedan aparecer de forma cualitativa y cuantitativa y lo más importante saber convivir con ellos.
Es lo que voy a compartir en este blog.
Por esa razón te nombraremos 5 consejos que van muy bien tener presentes en esta nueva etapa de nuestra vida.
ALIMENTACIÓN ADECUADA
Durante la menopausia el cuerpo deja de producir estrógenos. Y el estrógeno es una hormona que tiene diversas funciones en nuestro cuerpo femenino a parte de la ovulación y fecundación.
Entre las diversas funciones diremos que los estrógenos intervienen en el metabolismo de las grasas y colesterol, regulando así la grasa corporal de nuestro cuerpo.
También diremos que protegen nuestros huesos y estimulan la líbido.
Por la importancia que tienen todas estas cosas. Es importante aprender con la alimentación a regular los estrógenos en nuestro cuerpo.
Están los estrógenos endógenos: los que forma nuestro cuerpo y por otra parte están los estrógenos exógenos: los que se adquieren por ciertos alimentos.
El ingerir ciertos alimentos nos ayudará a regular los estrógenos en nuestro cuerpo.
Por lo tanto es bueno visitar a un nutricionista para que nos asesore sobre alimentos que debemos ingerir y alimentos que no debemos ingerir o controlar su ingesta.
Puedo nombrar algunos alimentos que regulan la producción de estrógeno como pueden ser: el cacao, frutos rojos, cebolla, brócoli, apio…
También es bueno saber que hay que cuidar nuestro hígado. Ya que és el órgano encargado de eliminar el exceso de estrógenos en nuestro cuerpo.
Por ese motivo evitaremos o regularemos la ingesta de alimentos que irrumpen la función del hígado como puede ser bebidas alcohólicas, el café…
EJERCICIO
En la menopausia hay una serie de cambios biológicos en nuestro cuerpo. Uno de esos cambios es que la masa ósea se verá reducida. Y también es posible que tengamos sofocos en algún momento del día que nos puede provocar cambios de humor.
Ya lo sabéis pero recordaremos que el hacer ejercicio físico siempre será bueno en cualquier etapa de nuestra vida y en la etapa de la menopausia el hacer ejercicio nos ayudará a:
- Reforzar la masa muscular
- Disminuir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria
- Y lo más importante es que practicar ejercicio físico mejora la salud mental y el humor.
Haciendo ejercicio nuestro cuerpo segrega endorfinas.
Las endorfinas son como unos opiáceos que segrega nuestro organismo al hacer ejercicio y que al concentrarse se transforman en un estado de placer y bienestar.
Si. Has entendido bien. Las endorfinas son las desencadenantes de una serie de sensaciones de bienestar en nuestro cuerpo.
Por lo tanto es bueno que sepas que si practicas ejercicio físico haces que tu cuerpo segregue endorfinas. Y el aumentar la concentración de endorfinas en tu cuerpo hará que te sientas mucho mejor en el día a día.
El hacer ejercicio regularmente puede ayudarte a superar problemas mentales como pueden ser estados de estrés, depresión, falta de concentración.
Y te preguntarás ¿Qué ejercicios puedo practicar?
Pues muy sencillo. Hacer ejercicios aeróbicos como puede ser: andar, ir en bicicleta, bailar. Serán ejercicios perfectos para segregar endorfinas.
Las endorfinas actúan como analgésicos y sedantes.
INFORMAR A TU MÉDICO
Cuando empiecen a aparecer síntomas de aviso como pueden ser las ausencias del periodo.
O si ves que empiezan a surgir esos famosos sofocos, el insomnio, o bien sequedad vaginal entre otros.
Es bueno comentar con tu médico de familia y visitar también al ginecólogo.
Siempre nos ayudará la opinión de un profesional de cómo afrontar los cambios que surjan en nuestra vida.
De todos modos es bueno saber que se considera que has entrado en la menopausia cuando las faltas superan el año completo.
DIVIÉRTETE HAZ VIDA SOCIAL Y CUÍDATE
Como ya hemos comentado la menstruación no es una enfermedad. Sino una nueva etapa que entra en nuestra vida entre los 45-50 años.
Por lo tanto no hay que desanimarse ni entrar en un estado depresivo. Porque la vida sigue!
Y hay que seguir teniendo una vida social y apoyar las nuevas necesidades que puedan ir surgiendo en nuestra vida.
Muchas veces también aparecen pequeñas pérdidas de orina. Puedes corregir para seguir teniendo una vida social.
ACÉPTALA Y VIVE LA VIDA
Y por último te puedo decir que lo más importante de todo esto es quererte. Y aceptar este nuevo periodo de la vida como es la menopausia.
Para seguir los consejos que te he nombrado antes, que no es nada extraño como puede ser: tener una buena alimentación, el practicar ejercicio físico, el informar a tu médico y el tener una vida social.
Todo esto por muy fácil que sea no se puede llevar a cabo si no tienes una sana autoestima. Es lo principal!
El tener autoestima, aquí, me refiero a aceptar lo que ha llegado. Sin juzgarnos ni compararnos con otros.
Nuestra mente está programada en ver lo nuevo como una amenaza. Pero siempre hay que tener ganas e intentar superar lo nuevo.
Por lo tanto el aceptar la nueva etapa te ayudará a convivir con los nuevos síntomas que aparezcan.
Nadie te ayudará si tú no lo aceptas ni estás motivada a luchar por las pequeñas metas que te propongas.
Aceptar tus fortalezas y debilidades te hará ser más fuerte y reconocer tu propio valor.
He nombrado el valor. El valor es el esfuerzo, la superación personal y el sacrificio en hacer lo que te propongas!
