10 CONSEJOS PARA QUE LOS JUBILADOS Y PERSONAS DE EDAD DUERMAN BIEN
10 Consejos para que las Personas Mayores Duerman Bien. Hoy viene a bombo y platillo la información en todos los medios de comunicación del nuevo libro publicado por el Dr. Eduard Estivil, famoso médico catalán conocido por su obra “Duérmete niño”que le lanzó a la fama hace años y que por el que muchos papás y mamás le están eternamente agradecidos.
Algunos consejos para que las personas mayores, los jubilados y pensionistas, los ancianos y viejos en general, de ambos sexos, tomen buena nota y aprendan a combatir el imsomnio y la falta de sueño cuando se echan a dormir.
1) Tratar de desconectar
…poco a poco con el entorno para que el cerebro mse vaya relajando.
2) Reducir antes de acostarse el estrés
…por medio de un baño o ducha con agua templada o con la ingesta de una infusión caliente.
3) La cena debe ser ligera
…para evitar las digestiones pesadas y siempre dos o tres horas antes de acostarse.
4) Es importante tener habítoas y costumbres habituales
…en cuanto a la hora de cenar, el ver una película de cine, una serie de televisión, un partido de fútbol o basket, un documental, etc. durante unas dos horas y una hora fija para acostarse con normalidad para evitar los desvelos.
5) Evitar antes de echarse a la cama todo lo que pueda alterar nuestros sentidos
…y, por tanto, hay que evitar contemplar películas, telenovelas o series excesivamente trepidantes, violentas, truculentas, etc., así como la música estridente.
6) Desconectar a esas horas los teléfonos, fijo y móviles, los ordenadores
…y todo lo relacionado con nuestro trabajo o tareas cotidianas.
7) La cama, el colchón y la propia almohada deben ser confortables
…y relajantes donde me encuentre a gusto.
8) Una vez acostado hay que dedicar unos minutos a relajar nuestros músculos
…y a respirar lenta y pausadamente.
9) Evocar y traer a la mente imágenes y escenas de la vida cotidiana
…que sean agradables, que trasmitan tranquilidad y que nos acerquen momentos positivos.
10) Cerrar los ojos, no pensar en los problemas cotidianos
…interiorizar que dormir bien es benéfico para la salud y que necesito descansar bien para poder afrontar el nuevo día con ilusión y bienestar personal.
