Estudios recientes han comprobado que por lo menos la mitad de las persona que sufren incontinencia urinaria o pérdidas de orina no lo consultan con su médico ni con expertos.
Y es que las pérdidas de orina no son algo por lo que avergonzarse.
Las pérdidas de orina no tienen que estar siempre relacionadas con la edad, puesto que es muy normal que haya hombres y mujeres jóvenes que sufran pérdidas de orina de forma involuntaria.
Si sufres incontinencia leve o escapes de orina te aseguro que no estás solo. Las pérdidas de orina derivadas de la incontinencia urinaria afectan a millones de hombres y mujeres de todas las edades.
Se estima que afecta hasta a un 25% de las mujeres sufre incontinencia y pérdidas de orina durante el año siguiente al parto.
Muchas mujeres jóvenes afirman que el miedo a tener una pérdida de orina les obstaculiza el participar en deportes o actividades físicas.
Además, la incontinencia también afecta hasta un 11% a 34% de hombres mayores.
Causas de las Pérdidas de Orina
Existen principalmente dos tipos de incontinencia urinaria que provocan las pérdidas:
Incontinencia por estrés
Si padeces este tipo de incontinencia, la presión o el esfuerzo en la zona de la vejiga puede provocar que haya escapes de orina, y que la vejiga no sea capaz de seguir almacenándola.
Estás actividades puedes producirse por toser, correr, saltar, levantar objetos pesados…
Además, el embarazo, el parto, fumar, o el sobrepeso pueden ser factores de riesgo que aumenten las posibilidades de sufrir pérdidas de orina debido a la incontinencia por estrés.
Incontinencia de urgencia
Con este tipo de incontinencia, la médula espinal y nuestra vejiga no funcionan de forma coordinada a la hora de almacenar, mantener y expulsar el pis y la orina en el momento adecuado.
En estos casos, es posible que tu vejiga se vacíe involuntariamente sin previo aviso, provocando pérdidas de orina que puede ser desde pérdidas leves hasta pérdidas bastante severas.
También hay casos en los que sientes que necesitas hacer pis de forma demasiado frecuente, lo que es conocido como “vejiga hiperactiva”.
Algunas enfermedades que afectan al sistema nervioso, como la esclerosis múltiple, también pueden provocar este tipo de incontinencia. En el caso de los hombres, un agrandamiento de próstata también puede ser la culpable.
Sin embargo hay muchos casos en los que los médicos tampoco llegan a tener clara las causas de la incontinencia y los escapes de orina.
Consejos para evitar y prevenir las Pérdidas de Orina
No importa la causa concreta que te produzca la aparición de pérdidas de orina. La gran mayoría de casos pueden tratarse y mejorarse para llevar una vida totalmente normal.
Cuida tu nutrición
Es muy posible reducir los problemas derivados de la incontinencia si eliminamos o minimizamos ciertos alimentos totalmente de nuestra dieta. En concreto:
- Alcohol.
- Edulcorantes artificiales.
- Cafeína.
- Bebidas con gas.
- Chocolate.
- Cítricos y tomates.
- Miel.
- Comidas picantes.
Vigila tu peso
El sobrepeso y la obesidad son también factores de riesgo a la hora de padecer incontinencia por estrés.
Por ello es aconsejable que mantengamos un buen índice de masa corporal, a través de una nutrición adecuada.
Evita cargar con peso
El levantamiento de cierto peso con nuestro cuerpo puede provocar una presión innecesaria en los músculos que rodean la vejiga encargados de prevenir que se produzca una pérdida de orina.
Por ello, a la hora de levantar cierto peso, como una bolsa de la compra, un mueble, o a un niño, intenta contraer y mantener contraídos tus músculos del suelo pélvico antes y mientras lo levantas.
Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico
Existen ciertos ejercicios que pueden ayudarte enormemente a mantener tu vejiga bajo control.
- Ejercicios de Kegel: Por medio de los ejercicios de Kegel se pretende que fortalecer los músculos de nuestro suelo pélvico, que rodean la vejiga, a través de contracciones repetidas y controladas, de forma que tu vejiga se ve beneficiada enormemente.
- Knack Perineal: Este método consiste principalmente en realizar tus ejercicio de Kegel a la vez que estornudas, saltas o haces algún movimiento o esfuerzo que suela provocar la pérdida de orina.
Este tipo de ejercicios y de entrenamiento requieren práctica, por lo que es importante conocer bien la técnica para su realización, e incluso ayudarse de ciertos aparatos para fortalecer el suelo pélvico.
Entrenamiento de la Vejiga para pérdidas de orina
El entrenamiento de la vejiga consiste en una terapia de comportamiento que busca aumentar el tiempo entre cada vez que vas a orinar.
Los músculos controlan la vejiga, lo que significa que estos pueden ser entrenados al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo.
Las personas que padecen incontinencia urinaria, normalmente desarrollan el mal hábito de ir al baño de forma demasiado frecuente.
Sin embargo este tipo de comportamiento puede resultar aún más dañino, puesto que acostumbramos a la vejiga a almacenar menos orina antes de expulsarla, además de hacerla más sensible e hiperactiva.
Entrenar la vejiga obligándola a aguantar la orina durante más tiempo ayudará a que a la larga puedas aguantar más tiempo sin necesidad de tener que hacer pis.
También puede resultar útil mantener un pequeño diario donde dejes plasmada información acerca de cada cuanto vas a orinar, tu condición, momentos en los que se produce una pérdida de orina…
Organiza un horario para ir al baño
El objetivo de entrenar a tu vejiga es conseguir disminuir el número de veces que vas al baño a orinar hasta un máximo de 6 a 8 veces.
Con ayuda de tu diario, observa cada cuanto vas normalmente al baño y ves aumentando gradualmente el tiempo entre las visitas al lavabo. Por ejemplo, si vas al baño cada hora, intenta aumentarlo hasta 1 hora y 15 minutos, y apunta los resultados.
Ve aumentando gradualmente ese tiempo durante las siguientes semanas.
Retrasa el momento de orinar
Cuando tengas ganas de orinar, al principio puedes intentar ir aguantado la orina gradualmente de 5 minutos en 5 minutos. El objetivo es que llegues a alcanzar periodos de 3 – 4 horas sin tener que ir al baño.
Los siguientes consejos pueden ayudarte a la hora de entrenar la vejiga:
- No corras en ir al baño cuando tengas ganas de orinar. Intenta mantenerte normal y aguantar todo lo que puedas.
- Evita los malos hábitos de ir al baño “solo por si acaso”.
- Distrae tu atención intentando pensar en otras cosas.
- Emplea pequeñas técnicas para aguantar más, como apretar los puños, o cruzar las piernas.
- Realiza ejercicios para el suelo pélvico para fortalecer los músculos alrededor de la vejiga.
- Sigue bebiendo una cantidad saludable de agua, para evitar desarrollar infecciones en el tracto urinario.
- Minimiza las bebidas que aumentan las ganas de orinar, como el café, el té y otras bebidas con cafeína.
Mantén un Índice de Masa Corporal saludable (IMC)
El sobrepeso y la obesidad están directamente relacionados con un mayor riesgo de padecer incontinencia urinaria, y las temidas pérdidas de orina asociadas a esta.
Y es que existen estudios que han demostrado que en mujeres mayores de 70 años, las que presentaba el IMC más alto tenían el doble de posibilidad de padecer incontinencia que las que tenían el IMC más bajo.
Además, los hombres y mujeres que deciden ponerse manos a la obra, y trabajan para perder al menos el 5% de su IMC, tienen un riesgo mucho menor de experimentar o seguir padeciendo incontinencia por estrés durante los 3 años siguientes tras la pérdida de peso.
Puedes ayudar a disminuir tu IMC siguiendo un estilo de vida y adoptando hábitos saludables, por ejemplo:
- Intenta caminar durante 30 minutos al menos 5 días de la semana.
- Reduce el número de calorías que consumes, en función de tu actividad.
- Sigue una dieta rica en frutas y verduras.
- Llena al menos la mitad de tus platos con verduras.
- Aumenta la cantidad de fibra que consumes.
- Evita el azúcar y los dulces.
- Minimiza los alimentos con gran cantidad de grasas saturadas.
- No incluyas comidas procesadas y precocinadas en tu dieta.
Un dietista o nutricionista profesional podría ayudarte a crear una dieta saludable y equilibrada que se adapte bien a tus necesidades.
